הטכניקות הבסיסיות של הקפיצה לרוחק כוללות טכניקות התחלה, טכניקות דחייה, טכניקות סחיפה וטכניקות נחיתה.
לכל ענף ספורט יש טכניקה, כמו גם טכניקת הקפיצה לרוחק הבסיסית בה משתמשים האתלטיקה ברחבי העולם.
באופן כללי, טכניקת הקפיצה לרוחק הבסיסית מחולקת לארבעה סוגים, כלומר:
- קידומת טכניקה כריבוע
- טכניקת הדחייה עם הרגליים החזקות ביותר
- הטכניקה הצפה מתאימה את מיקום הרגליים
- טכניקת נחיתה כדי למנוע פציעה
טכניקות קידומת כקפיצה לרוחק אנקנג
עמדת ההתחלה בטכניקת הבסיס בקפיצה לרוחק שונה במקצת מזו של מתחילים בקפיצה לגובה שהם אחים באתלטיקה.
טכניקת הקידומת לקפיצה לרוחק מתחילה בהכנת עמדה ואז בריצה מהירה מאוד. שלב הקידומת ייפסק רגע לפני שרץ קופץ.
יש צורך בתהליך ההתרגלות לעצמך. קופץ ארוך יידע מתי להגביר מהירות ומתי להפחית אותו לפני שדליק את לוח הדחייה כדי לקפוץ.
אימון עצמך שוב ושוב בכדי לשלוט בטכניקה ראשונה זו נמשך מאוד.
טכניקת הדחייה בכף הרגל החזקה ביותר
בטכניקת הקפיצה לרוחק הבסיסית יש חשיבות רבה לקפיצה על לוח הדחייה. לעולם אל תקפוץ על שתי רגליים, כי זו תהיה רק בדיחה.
השתמש רק באחת הרגליים החזקות ביותר, שלב את המהירות והאנרגיה של טכניקת ההתחלה עם המטלטלים בעת קפיצה אנכית בטכניקת הדחייה.
באופן זה, קופץ ארוך היה קופץ די גבוה ורחוק מאוד, כאילו היה באוויר זמן רב. יש לאזן בין שני השילובים בטכניקה הראשונה והשנייה.
קרא גם: גביע מונדיאל 2018 מתגלה כקופונג!כדי להיות בטוחים יותר, יש לספורטאי מורה או מאמן שינחה את יישום הטכניקה כך שלא יהיו תאונות קטלניות באימונים.
טכניקה צפה מתאימה את מיקום הרגל
ישנם 3 סגנונות בביצוע הטכניקה הצפה במהלך הקפיצה לרוחק.
גלישה היא מונח טכני לאחר ביצוע דחייה או קפיצה, כך שהמצב הצף נמצא באוויר.
בטכניקה הצפה, עמדת התנופה ושיווי המשקל הם חשובים מאוד.
שלושת סגנונות הריחוף כוללים:
- סגנון הכריעה באוויר דומה לאדם שכרע או יושב.
- סגנון הטיסה הוא כמו אדם מעופף, כלומר לשמור על עצמך זקוף, איזון הוא הדבר החשוב ביותר כאן.
- הליכת אוויר משמשת ביותר את החובבים. אתה יכול לדגום סגנון זה למבחן גופני בבית הספר או לכל דבר אחר.
תהליך הריחוף באוויר יכול למעשה להידחק על ידי גופו של הספורטאי עצמו. כלומר על ידי הארכת הירכיים קדימה קדימה, סיבוב הידיים או מיקום הרגליים קדימה. הנטייה הזו עזרה לנחות את הטכניקה האחרונה שנדונה.
טכניקות נחיתה כדי למנוע פציעות
נחיתה היא הטכניקה האחרונה ברצף כטכניקה בסיסית זו של קפיצה לרוחק.
תהליך הנחיתה באתלטיקה לא אמור להיות שרירותי, מכיוון שאם זה שגוי זה יכול לגרום לפציעה. בניגוד לטכניקת הדחייה, בעת נחיתה על אתלט להשתמש בשתי הרגליים. אל תשתמש ברגל אחת כי זה יכול להיות קטלני מאוד.
עקבי כפות הרגליים צריכות להיות ביחד, נוטות קדימה (לכיוון הברכיים) כדי שלא תנחתו על הישבן. לאחר סיום תהליך הנחיתה, אם ברצונך לעזוב את מקום החול, אל תחזור. התרחק מלוח הדחייה כדי שתוכל לחשב כמה רחוק קופץ אתלט.
קרא גם: קריאה אינטנסיבית: הגדרה, מאפיינים, מטרה, יתרונות וסוגיםאלה ארבע הטכניקות הבסיסיות בתהליך קפיצה לרוחק קוהרנטי. הטכניקה חייבת להתבצע ברצף, החל מטכניקת ההתחלה, טכניקת הדחייה, הטכניקה הצפה, ועד טכניקת הנחיתה. יש צורך בתפקיד של מאמן בכדי לעזור לשלוט בטכניקות הבסיסיות לקפיצה לרוחק.
