תרגילי זריזות: כללים, טכניקות בסיסיות ויתרונותיהם

התעמלות זריזות היא ספורט שניתן לשחק עם או בלי כלים.

ובכן, ההתעמלות עצמה שואפת להגביר את הסיבולת או לשמור על הגוף בצורה של פעילות גופנית. על ידי ביצוע פעילות גופנית, הוא יהווה גוף אידיאלי יותר וישמור על בריאותו של הגוף, מלבד זאת הוא יכול לשפר את תיאום הגוף ואת גמישות הגוף.

תרגיל זריזות ידוע גם כפעילות גופנית אמנותית מכיוון שלצורות ההתעמלות יש חוקים מתאימים. לפרטים נוספים אודות תרגילי מיומנות, כיצד חוקים, טכניקות והיתרונות לגוף. בדוק את ההסבר הבא.

כללי התעמלות זריזות

להתעמלות זריזות יש חוקים שמטרתם לגרום למשחק להתנהל לפי התוכנית וששום צד לא מפר אותה. להלן מספר כללי התעמלות מיומנות.

צִיוּד

באשר לחלק מהציוד שיש להכין לבצע תרגילי מיומנות, כגון

• קוֹמָה

גודל הרצפה להתעמלות מיומנות הוא כ 12 x 12 מטר בהתאם לתקנים החלים.

• מִזרָן

המזרן המשמש בתרגילי זריזות הוא מזרן עבה ולא חלקלק כדי להגן על המשתתפים מפני הסיכון לפציעה בעת ביצוע תרגילי זריזות.

• אוכפי סוסים

כלי זה נראה כמו גב של סוס. תרגול שימוש בכלי זה הוא על ידי קפיצה לקצה מבלי להכות על סוס האוכף, כמה תנועות מבוצעות כמו אגפים, תומאס הוגן ומעגל כפול.

• הסוסים קופצים

כלי זה שונה מעט מסוס האוכף. אורכי הסוסים הקופצים הם 1.2 מטר וגובהם 1.35 מטר.

• צמידים

צמידים הם כלים בעלי צורה מעגלית כמו צמידים גדולים המשמשים בתרגילי זריזות.

הספורטאי בדרך כלל תלוי על הצמיד המחובר על ידי שני החבלים ומבצע תנועות תנופה ותמיכה.

• צלב יחיד

מוט יחיד משמש בתנועות מאתגרות או מושכות עם מוט מתכוונן אחד לגובה.

• מקבילים

מוטות מקבילים משמשים לעתים קרובות בהתעמלות מיומנות וניתן לכוונן אותם לפי הצורך. הבר המקביל אורכו כ -330 ס"מ, גובהו 175 ס"מ ורוחבו 40-50 ס"מ.

תנועות כמו התנודדות של הידיים, הכתפיים והמדרגות ולא שימוש בתנועות גוף אחרות.

תַקָנוֹן

להתעמלות זריזות יש כללים כלליים שעליהם כל משתתף חייב להישמע.

כלל ראשון

ראשית, הכללים לאליפויות קבוצתיות כאשר כל קבוצה מורכבת מ -6 מתעמלות.

לאחר מכן כל קבוצה בוחרת סדרת חובה וסדרת אפשרויות, כאשר לפרטים של המתעמלים הגברים יש 6 כלים ולמתעמלות 4 כלים.

המנצחת בקטגוריית הקבוצה היא הקבוצה שמספר הציונים הגבוה ביותר מבין 5 המתעמלים הטובים ביותר בכל כלי עבור סדרת החובה והבחירה.

כלל שני

הכלל השני הוא עבור תחרויות אישיות לכל הסוגים, שם מיטב המתעמלים נשלפים מבין 36 המשתתפים מהתחרות הראשונה או 1/3 ממספר המשתתפים שלוקחים חלק בתרגילי זריזות.

האלופה נלקחת ממספר הציונים הגבוה ביותר בתחרות 1 בתוספת הציון בתחרות 2 עבור כל הכלים המשמשים.

הכלל האחרון הוא בתחרויות בודדות לכל כלי, המורכבות מ -8 המתעמלות הטובות ביותר מתוצאות התחרות 1. מוגבלת לשני מתעמלות בלבד במדינה וניתן לעקוב אחרי 3 ציוד בלבד.

טכניקות בסיסיות של התעמלות זריזות

טכניקות התעמלות מיומנות מתחלקות לשניים, כלומר התעמלות מיומנות באמצעות כלים וללא שימוש בכלים.

הפעילו מיומנות באמצעות כלים

• קפיצה סקוואט

הדרך לעשות קפיצה בסקוואט היא ראשית לנקוט בעמידה ואז לרוץ מהר. החלק הקדמי נוטה מעט ודוחף את שתי הרגליים על הלוח השני ובמקביל מניף את הידיים כלפי מעלה. הידיים מונחות על בסיס העמדה ומצפות להתמקד.

ואז הדחייה נעשית באמצעות שתי הידיים והברכיים מכופפות לכיוון החזה. שמור על הרגליים ישרות בזמן בסוף העמדה. בעת הנחיתה השתמש בהונותיך ומותח את זרועותיך כלפי מעלה.

היתרונות בקפיצות כריעה הם שהם יכולים להגביר כוח, זריזות, זריזות וריכוז.

• קופץ לקנגקונג

קפיצת המדרגה היא קפיצה מעל מכשול שיש לו את אותם היתרונות כמו קפיצה בסקוואט.

הדרך לעשות את קפיצת המדרגה היא ראשונה, מקם את גופך לעמוד ואז רץ במהירות ורכון קדימה. בצע את הדחייה כשרגלייך על הקרש חזק ככל האפשר.

ניתן לבצע תנועות אחרות כמו ביצוע תנועת גב אחורה קדימה ואז יישור גופך מלבד הרגליים. כאשר אתה נוגע בבסיס הסוס, עשה את הדחייה חזקה ככל האפשר, כך שהגוף צף מעל העמדה.

ואז תמתח את הידיים והסתכל קדימה עד שאתה נוחת. הנחיתה נעשית באמצעות קצות הרגליים ומנחת הידיים מושטת כלפי מעלה.

התעמלות מיומנות ללא שימוש בכלים

• מרודה

גלגל הוא תנועה שמתגלגלת לצד כמו גלגל. תנועה זו מתבצעת ברגליים וידיים מתחלפות.

הדרך לעשות את גלגל העגלה מתחילה בעמדה הראשונית של עמידה זקופה על המזרן ואז הרגליים נפתחות ברוחב הכתפיים ומצב הידיים מורם כלפי מעלה.

הבא הוא לעשות את התנועה לצד ימין, כיצד היד הימנית מחוברת לשטיח כתמיכה. ואז מרימים את רגל שמאל יחד כאשר יד שמאל ליד יד ימין והרגל מעל.

לבסוף, יד ימין מורמת בזמן שיד שמאל נוגעת במזרן עד שהגוף עומד ישר.

• לחזק קדימה

גלגול קדימה הוא תנועה מתגלגלת בעלת מספר טכניקות החל מהעורף, הגב, המותניים וגב האגן לתנועה הסופית.

הדרך לבצע גלגול קדימה מתחילה בתנוחת סקוואט, כפות רגליים יחד והנחת הידיים במקביל לכתפיים. ואז המיקום של שתי הידיים הוא על המזרן והמרפקים מכופפים הצידה, מיקום הראש מוחדר בין הידיים.

הניחו את העורף על המזרן והתגלגלו לאט קדימה. ואז קפל את הברכיים ואז משוך את הברכיים והסנטר לכיוון החזה שבו הידיים שלך אוחזות בברכיים. לסיום, התיישב עם הרגליים יחד ונסה להישאר במצב מאוזן.

• בולסטר אחורי

גלגול אחורי הוא גלגול אחורי שמתחיל עם הירכיים, הירכיים, הגב, החלק האחורי של הראש והרגליים כסיום.

הדרך לבצע גלגול אחורה היא להתחיל בתנוחת כריעה, מיקום המחצלת מאחור, וודא שמיקום הזרועות ישר קדימה. לאחר מכן, מפילים את הגוף על ידי משיכת הסנטר אל החזה, ואחריו מכופפות הזרועות. לאחר מכן הניחו את האגודלים כנגד האוזניים והפנו את הידיים ישר עם הישבן כלפי מעלה דרך הנקודה הגבוהה ביותר כדי לגלגל את הגוף לאחור.

התנועה האחרונה, כלומר הנחיתה נעשית באמצעות הרגליים והידיים שהוסרו מהשטיח, תוך שמירה על המבט קדימה כדי לשמור על איזון.

היתרונות של התעמלות זריזות

לפעילות גמישות יש יתרונות לגוף כמו

• הפוך את הגוף לבריא

באופן שגרתי תרגילי מיומנות הופכים את הגוף לבריא, מכיוון שכאשר מבצעים פעילות גופנית הגוף משחרר זיעה שתגביר את הסיבולת.

• הפוך את הגוף ליפה

לעיתים קרובות ביצוע תרגילי מיומנות יהפוך את הגוף לאידיאלי מכיוון שבזריזות התעמלות מכילה תנועות העלולות לשרוף שומן בגוף. ניתן להשתמש בשתי טכניקות של תרגילי זריזות, באמצעות כלים או ללא כלים, לשריפת שומן.

• שמרו על כושר גופני

לאחר ביצוע תרגילי מיומנות, הגוף נעשה עוד יותר רענן ורענן יותר. ביצוע תנועות התעמלות הופך את הגוף לבריא יותר ולא רדום, כמובן שזה גם יוסיף למראה שלך להיות טוב עוד יותר.

• שרירים צמודים

ביצוע תרגילי מיומנות באופן קבוע יחזק את השרירים בגוף כך שהגוף יהיה נחמד ובריא יותר.

לפיכך הסבר מלא על התעמלות מיומנות הוא. יכול להיות שימושי!