האם אתה מתנדב באתר האסון? שימו לב למצבכם הנפשי!

כשאתה נרשם כמתנדב באתר אסון, כמובן שיש ציפייה - מעצמך וגם מאחרים - שאתה חייב להיות "חזק, אמיץ ועוזר ללא תנאי".

במיוחד אם אכן יש לך מקצוע עוזר, כמו רופאים, אחיות, פסיכולוגים, כבאים, משטרה וכו '.

תוצאות תמונה למתנדבי רעידות אדמה

וואו, יכולים להיות הרבה אנשים שתלו בך את התקווה!

אך האם ידעתם שגם מתנדבים מועדים לבעיות נפשיות?

למרבה הצער, נראה כי בריאותם הנפשית של מתנדבים אינה מדאיגה במדינה המועדת לפורענות זו.

למעשה, כיצד אנו יכולים להיות יעילים לעזור לאחרים אם איננו מסוגלים לעזור לעצמנו? אז בואו להכיר את הנושא הזה ואיך לפתור את זה!

אזור אסון הוא מקום שקשה לחזות אותו במיוחד בימים הראשונים שלאחר אסון.

תוצאות תמונה למתנדבי רעידות אדמה

לפני שתחליט ללכת לעזור, כדאי לשקול מספר דברים שאתה עלול למצוא או לחוות שם:

  • לראות את גופות הקורבנות, שלמות וגם לא שלמות
  • צפייה בתמונות תיעוד של גופת הקורבן
  • לשמוע סיפורים טראומטיים של ניצולים
  • במקרים של אסונות מתמשכים, אולי עמיתייך המתנדבים נעדרים או נפצעים קשה
  • מקום בו מתגוררים מתנדבים או עובדים עם מתקנים מינימליים
  • היעדר אות טלפון או אינטרנט, המביא לבידוד מהעולם החיצון
  • הדרישה לקבל החלטות חשובות בשטח, שאינה בלתי אפשרית, היא בחירת האדם בחיים או במוות
  • אי יכולת לעזור או להציל מישהו בצורה אופטימלית או בזמן
  • חוסר השינה
  • אי-ודאות שונות נפוצים באזור האסון

שים לב שאתה לא צריך לחוות את האסון ממקור ראשון כדי להסתכן בבעיות נפשיות. אתה יכול "רק" לשמוע את הסיפור או להיות מעורב בעקיפין, אך עדיין להיות מושפע פסיכולוגית.

1. הפרעה בהתאמה

שיבוש התאמה יכול להתרחש ברגע שאתה מגיע. תנאי העבודה שלך עשויים להיות שונים מאוד מתנאי העבודה הרגילים שלך.

זה יכול לזעזע אותך ולגרום לך להרגיש עצוב יותר או חרד מהרגיל.

2. דיכאון

דיכאון לא צריך להיות מאופיין בעצב או בכי ממושך. אצל אנשים מסוימים הסימפטומים עשויים להיות עצבנות או עצבנות.

קרא גם: העולם הוא אכן מדינה עם אלף אסונות, וזו דרך להתגבר עליהם

בנוסף, דיכאון גורם גם לחוסר אנרגיה או תחושות עייפות, אובדן עניין, קשיי שינה או שינה יתר על המידה, חוסר תיאבון או אכילת יתר, חוסר ריכוז, תחושות אשם מוגזמות או חוסר אונים, האשמה עצמית מוגזמת ומחשבות אובדניות. עצמי.

3. תגובות לחץ חריפות

תגובת לחץ חריפה מתרחשת בתוך כחודש לאחר החשיפה לאירוע הטראומטי.

התמונה כוללת סיוטים, הבזק חזרה (מרגיש כאילו אתה חוזר על האירוע הטראומטי), חוסר יכולת לזכור את האירוע המדובר, הימנעות מאנשים או מקומות המזכירים את האירוע הטראומטי, קושי לישון, נבהל בקלות, מרגיש מתוח כל הזמן כאילו נמצא בסכנה, נסיגה מהמשפחה והחברים .

4. הפרעת דחק פוסט טראומטית (GSPT)

GSPT או הידוע יותר בשם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) הוא המשך לתגובת לחץ חריפה שאינה מתערבת.

הסימפטומים זהים לאלה של תגובה חריפה, אך הם יכולים להופיע חודשים לאחר שסיימת את עבודתך בזירת האסון.

  • היו מודעים ואל תתביישו להודות כי יתכן שתזדקקו לתמיכה נפשית. בני אדם הם יצורים המורכבים מגוף ונפש. בריאות הנפש שלך חשובה לא פחות מבריאותך הגופנית.
  • הבין שאתה אדם שונה משאר המתנדבים, עם צרכים אחרים.
  • דע את הגבולות שלך. אתה לא אלוהים שיכול להתגבר על הכל. דע מתי אתה זקוק להפסקה או דאגה עצמית, או אפילו צורך לעזוב את מקום האסון.
  • הביאו חפצים מהנים שתוכלו להשתמש בהם דאגה עצמית. לדוגמא, רומנים מהנים, ספרי קודש ועזרי תפילה, בובות, תמונות של יקיריהם, נגני מוסיקה, משחק לוח, וכו.
  • ככל האפשר, המשיכו לעשות את הדברים הקטנים שהופכים לשגרה שלכם. למשל, להתפלל חמש פעמים ביום, לחלוט קפה או תה בבוקר, להתקלח, לשטוף כלים, להתפלל לפני השינה וכו '. בתקופות של חוסר וודאות, אפילו שגרות פשוטות עוזרות לעמוד בקצב תחושת נורמליות ולשמור על היציבות הנפשית שלך.
  • שתף את הרגשות והמחשבות שלך עם עמיתים מתנדבים שאתה סומך עליהם. יהיו התחושות והמחשבות אשר יהיו, כולם נורמליים ובסדר, שום דבר לא בסדר או נכון.
  • אם יש ציוד ספורט בבית המתנדבים, נצל את המתקנים הללו. פעילות גופנית תגרום לשחרור כימיקלים במוח כמו אנדורפינים וסרוטונין, אשר שומרים על מצב רוחכם חיובי.
  • אם אתה עדיין מרגיש לא נעים לאחר חזרתך מהעבודה, פנה לעזרה נוספת של פסיכולוג או פסיכיאטר.
קרא גם: כיצד ללמוד ביעילות (מדריך מלא שלב אחר שלב)

מה אם תתבקש לעזור למתנדבים עמיתים?

  • הבינו שבריאות הנפש חשובה לא פחות מבריאות הגופנית. היפטר מהסטיגמה של בעיות נפשיות. אל תחשוב שהקולגות שלך שזקוקים לעזרה הם חלשים.
  • הבין כי עמיתייך המתנדבים הם אנשים ייחודיים. למרות ששני מתנדבים מתמודדים עם אותן בעיות, מחשבותיהם ורגשותיהם יכולים להיות שונים מאוד וכולם בסדר.
  • האזן לסיפורי עמיתך המתנדבים באופן נחרץ וללא שיפוטיות. אל תתן תגובות שליליות גם אם בן / בת הזוג מביעים רגשות שליליים (עצב, כעס, עצבנות, התנגדות וכו ').
  • אתה לא צריך להגיב לכל משפט שמתבטא. מתאים, קבלת שתיקה חשובה לא פחות.
  • אל תיתן עצות אם לא שואלים אותך. מה שהכי חשוב בשלב זה הוא הזמינות של אוזן שמוכנה לשמוע ולב שקולט. מתן עצות מוקדם מדי מרמז שאתה חושב שאתה יודע טוב יותר מחבריך.
  • התמקד בתשומת לבך בקולגות המספרים סיפורים. וודאו שיש הפרעות לא פחות חשובות. זה מצביע על כך שאתה תומך בו לחלוטין. אם צריכה להיות הפרעה, אמור תחילה "סליחה" או "סלח לי".
  • תן מחמאות בזמן הנכון, בחלקים הנכונים ובדברים ספציפיים שבאמת ראויים לשבח. לדוגמא, שבחו את האומץ של בן / בת הזוג שלכם לספר סיפור, שבחו את כוונותיו הטובות לעזור לקורבן וכו '.

    השתמש במילים עובדתיות, למשל: "נקטת בצעדים הנכונים לספר על כך", לא במילים מפוצצות אך מעורפלות כגון: "וואו, אתה אמיץ, זה מדהים!" (מעז למה? מה יוצא דופן?)

  • צרו אווירה חיובית עם מילים מגניבות ותומכות. פריטים קטנים כמו טישו וכוס מים חמים עשויים לעזור.

עזרה לאחרים שנפגעו מאסון היא מעשה אצילי, במיוחד אם זה מבוסס על כוונות כנות.

אך זכרו שאסונות יכולים להשפיע על כל אחד, כולל עליכם כמתנדב סעד.

אני מקווה שבכך אתה מוכן יותר לספק סיוע בצורה יעילה ואפקטיבית יותר!

*

התייחסות

  • מגיבים ראשונים ובריאות הנפש (פסיכולוגיה בימינו)
  • אסון בבריאות הנפש: מענה לצרכים הייחודיים של המגיבים הראשונים (EMS1.com)
  • [מאמר מדעי] Benedek DM, et al. מגיבים ראשונים: השלכות בריאות הנפש של אסונות טבעיים ואנושיים על עובדי בריאות הציבור ובטיחות הציבור. אן Rev פאב בריאות. 2007;28:55-68.

הודעות האחרונות