על פי המדע, חמש דרכים אלה יכולות לשמח את חייכם

החיים שלך הם החיים שלך. איכות וכמות חייך תלויים במידה רבה בבחירות שלך.

אתה יכול לחיות כלאחר יד, לתת ליום לחלוף ולפני שאתה יודע את זה, תהיה בסוף החיים שלך.

או ..., אתה בוחר לנסות להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך ולעשות הכל בלי להצטער על שארית חייך.

אלה הדרכים המדענים חושבים שתוכלו להפוך את חייכם למאושרים וטובים יותר.

לשתות קפה לעיתים קרובות

אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ומאושרים, נסה לשתות קפה באופן קבוע.

מחקר באנגליה שערך אריקה לופטפלד ועמיתיו שנערך על חצי מיליון איש, מצא אם קיים קשר הפוך בין שתיית קפה למוות.

אנשים ששותים קפה מדי פעם נוטים לחיות זמן רב יותר.

ההשפעה החיובית אפילו התרחשה אצל אנשים ששתו שמונה כוסות קפה ומעלה ביום, ללא קשר לסוג הקפה.

גם קפה מיידי, מריר וגם נטול קפאין מועיל.

סלח למי שמאשים אותך.

חוקרים באיגוד הפסיכולוגיה האמריקני ערכו מחקר על מה שקורה לאנשים שיכולים לחוש אמפתיה, חמלה והבנה לאחרים שפגעו בהם. הם נוטים לא לרטר, ואין להם תחושות מוגזמות של כעס.

הם גילו כי סליחה הובילה לרמות נמוכות יותר של חרדה, דיכאון והפרעות פסיכולוגיות. הם גם נוטים פחות לסבול מבעיות פיזיות ופחות לחלות.

כדי שתוכלו להיות סלחניים יותר נסו להתמקד בלהיות אמפתיים יותר, כמו גם להתפלל לטובתם של מי שפגע בכם.

נסיעה ארוכה לחו"ל

האישיות שלך יכולה להשתנות לטובה על ידי כך.

מדענים בחנו קבוצה גדולה של סטודנטים בגרמניה, וחיפשו חמש תכונות עיקריות הקשורות לאישיות: אקסטרברסיה, נעימות, פתיחות לחוויה, זהירות ויציבות רגשית.

חלק מהסטודנטים לומדים אז בחו"ל, אחרים לא.

לאחר סיום תקופת הנסיעה, התלמיד נבדק שוב על אישיותו.

סטודנטים המבלים מספר חודשים במדינה אחרת נוטים להיות פתוחים לחוויה, אישור ובעלי רגשות יציבים יותר מאשר סטודנטים שלא.

תעדף את מערכות היחסים החברתיים שלך

במאמר שפורסם בכתב העת Journal of Health and Social Behavior, הסופרים דברה אומברסון וקאראס מונטז, שסקרו כמה מחקרים שנערכו, מצאו שלקשרים חברתיים יש השפעה חזקה על בריאותו הנפשית והפיזית של האדם.

כשאתה מרגיש אהוב, נתמך ונשמע, רמות הלחץ שלך נמוכות יותר.

קיום מערכת יחסים תומכת הדדית משפיע גם על התפקוד החיסוני, האנדוקריני וגם על הלב ומפחית

בנוסף אנשים שאכפת להם ממך עשויים לעודד אותך לעשות דברים כמו פעילות גופנית ולאכול בריא.

אימון כח

מדענים קנדיים בתוכנית המחקר פרוספקטיבית אפידמיולוגית עירונית וכפרית (PURE), בדקו פעם את חוזק אחיזת היד בכ -140,000 בני אדם מוערכים ב -17 מדינות, בעקבות מצבם הבריאותי במשך מספר שנים.

המסקנה היא כי הירידה בכוח האחיזה מדויקת יותר בחיזוי מוות או התקף לב מאשר לחץ דם.

כל ירידה של 11 קילו בכוח האחיזה במחקר נקשרה לסיכון מוגבר למוות ב -16% ממספר רב של גורמים, לסיכון מוגבר של 17% למחלות לב, לסיכון גבוה יותר ל- 9% לשבץ, ולסיכון של 7% יותר התקף לב.

כדי להישאר חזק ובריא, בית הספר לרפואה בהרווארד ממליץ לעשות אימוני התנגדות פעמיים עד שלוש בשבוע, עם יום או יומיים בין האימון.

מאמר זה הוא הגשה מאת הכותב. אתה יכול גם ליצור כתיבה משלך על Saintif על ידי הצטרפות לקהילת Saintif

התייחסות:

• //jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2686145
• //www.psychologytoday.com/us/blog/ulterior-motives/201309/extended-travel-affects-personality
• //www.apa.org/monitor/2017/01/ce-corner.aspx
• //www.health.harvard.edu/blog/grip-strength-may-provide-clues-to-heart-health-201505198022
• //www.psychologytoday.com/us/blog/ulterior-motives/201309/extended-travel-affects-personality