דרכי שינה מהירות יעילות, בין היתר (1) יישום שעות שינה, (2) הפחתת התאורה בחדר, (3) כיבוי מכשירים אלקטרוניים ועוד במאמר זה.
לא נדיר שחלקנו מתקשים לישון בלילה. ניסיתי לעצום עיניים, אך עדיין לא יכולתי לישון. למרות שמחר אתה צריך לקום בקרוב.
לכן, אם אתם חווים בעיות שינה כאלה, הנה כמה המלצות לדרכים מהירות ויעילות שיעזרו לכם לישון במהירות.
1. יישום שעות שינה
אם אתה מתקשה לישון בלילה, אולי תוכל לנסות ליישם לוח זמנים לשינה. על ידי יישום לוח זמנים קבוע לשינה באותו זמן, אז בנו הרגל חדש.
בתחילה זה עשוי להיות קשה ליישם שיטה זו. אבל תירגע, בדרך זו, אתה מאמן את גופך לאותת על הורמוני הסרוטונין והמלטונין כדי לגרום לך להרגיש רגוע ולהתכונן אוטומטית לשינה.
אם אתה עושה את ההרגל הזה באופן קבוע, הגוף שלך יעבד אוטומטית אותות כדי לגרום לך לישון כשאתה נכנס לתזמון השינה שלך.
2. צמצמו את תאורת החדר
צמצום תאורת החדר יעזור לכם לישון במהירות. אתה יכול לנסות לכבות את אורות החדר או להחליף אותם עם שינה קלה עם אור מינימלי.
הסיבה לכך היא שאור יכול לשבש את ההורמונים בגוף ולהשאיר אותך ער, וכך להקשות על השינה.
בנוסף לעזור לך לישון במהירות, הפחתת התאורה במהלך השינה עוזרת לך לישון יותר איכותי. שינה איכותית גורמת לך להרגיש כושר ומוכן לפעילות בבוקר.
קרא גם: דוגמאות להרצאות קצרות על אם אהובה [LATEST]3. כבה התקנים אלקטרוניים
נכון להיום, בכל פעם שאנחנו כמעט ואינם נפרדים ממגוון מכשירים אלקטרוניים וגאדג'טים כמו סמארטפונים, טאבלטים, מחשבים ניידים וכן הלאה.
הרגל זה יפריע לנו כאשר אנו מנסים לישון. הסיבה לכך היא שהאור הנפלט ממכשירים אלקטרוניים יכול להפחית את הורמון המלטונין, מה שמחמיר את איכות השינה, ומקשה עלינו לישון.
לכן, כבו מכשירים אלקטרוניים לפני השינה כדי לישון איכותי.
4. קריאת ספרים
להרגל לקרוא ספר לפני השינה יש השפעה מרגיעה, כך שהוא יכול לעזור להתגבר על הפרעות שינה. עיניים שעייפות מקריאת ספר יעזרו לך לישון במהירות.
עם זאת, חפש ספרים לקרוא משעשעים ולא משעממים. כך התגובה הרגשית שאתה מקבל לפני השינה הופכת טובה יותר.
5. החל את שיטת "4-7-8"
שיטה זו מותאמת למעשה מטכניקת מדיטציית הנשימה לפני השינה.
בתחילה פותחה שיטה זו על ידי דר. אנדרו וייל מאוניברסיטת אריזונה, ארצות הברית.
שיטה זו מתחילה בהרגעת הנפש ובהרפיית הגוף באמצעות נשימה בשלבים הבאים:
- ראשית, שכב במצב נוח על המיטה.
- לחץ את שפתייך יחד ונשאף עמוק דרך האף שלך בספירה אחת לארבע.
- ואז, עצרו את נשימתכם העמוקה בספירה אחת עד שבע.
- ואז, נשוף לאט דרך הפה שלך, וספור אחת עד שמונה.
- בצע שיטה זו שלוש פעמים כתרופת שינה מהירה, כך שתוכל להירדם תוך דקה אחת.
זו סקירה כיצד לישון במהירות וביעילות. אני מקווה שזה שימושי.
