מרגישים שלמדת אבל לא מבינים את המושג, התאמנת קשה אבל אין שום שיפור ביכולת שלך.
תרגול מכוון הוא הפיתרון.
תרגול מכוון הוא שיטה לתרגול / למידה רציפים בצורה נכונה. לכן, פעילויות אימון מתוכננות במיוחד לשיפור הביצועים ולהשגת יעדים ספציפיים מסוימים.
מונח זה הוצג על ידי אנדרס אריקסון, חוקר מאוניברסיטת פלורידה, שבילה את מרבית חייו במומחים, מה הם עושים כדי להיות מומחים.
בעולם עצמו, המונח תרגול מכוון פופולרי למדי לאחר השימוש בו לעתים קרובות על ידי זיניוס.
לפעמים ההבנה של תרגול מכוון נחשבת זהה לתרגול רגיל. למרות שזה באמת שונה.
טעות נפוצה המתרחשת בנוגע לתרגול מכוון היא שאם אתה רוצה לשלוט בתחום מסוים אתה צריך לעשות את זה ברציפות, כי תרגול מביא לשלמות. אם כי לא כך.
תרגול מכוון אומר,
תרגול לא עושה מושלם, תרגול מושלם שמשלים מושלם.
אז כדי להיות מומחה, אתה לא יכול פשוט לעשות חזרות. אתה צריך גם לשים לב לאופן שבו זה חוזר. לא רק שימו לב לכמות התרגיל, אלא גם לאיכות.
אנדרס אריקסון במחקר שלו, תפקיד העשייה המכוונת ברכישת ביצועי מומחים וגם ספריו מציגים אלמנטים שיש לקחת בתרגול מכוון.
• מוטיבציה
• תרגיל מתוכנן
• משוב
• חזרה
עליך להשלים את ארבעת האלמנטים החשובים האלה כדי להשיג תוצאות מתרגול מכוון.
זה לא קל, תאמין לי. על ידי קריאת מאמר זה, אין כל ערובה שתהפוך למומחה. אתה צריך לתרגל את זה.
להלן השלבים שעליך לעשות, יחד עם דוגמה אמיתית (תוכל להתאים אותה בהתאם לצרכים שלך):
1. הכן מוטיבציה חזקה חזקה
תרגול מכוון הוא פעילות ארוכת טווח ויש לתרגל אותה באופן קבוע. לכן אתה חייב להיות בעל מוטיבציה חזקה.
עם המוטיבציה החזקה הזו, אתה יכול לשרוד כדי להשיג את הכישורים שאתה רוצה.
עליכם לעבור הכשרה איכותית ברציפות ולהמשיך להשתפר בהתאם ליכולותיכם. אריקסון אומר, המסע להיות מומחה לוקח הרבה זמן, לפחות 10,000 שעות.
ללא מוטיבציה חזקה, בוודאי שתפסיק באמצע הדרך.
המוטיבציה כאן יכולה להיות בצורה של מוטיבציה פנימית כמו גם מוטיבציה חיצונית. מוטיבציה פנימית היא מוטיבציה בתוכך, ואילו מוטיבציה חיצונית היא מוטיבציה שמגיעה מבחוץ.
דוגמאות למוטיבציה:
(פְּנִימִי) אתה רוצה להיות פיזיקאי יותר מאיינשטיין, רוצה להתפעל מהיופי הטבעי של בריאת האל, ולשתף את הפיזיקה עם כולם. יש לך תחושת סיפוק בעצמך בכל פעם שאתה שולט בנושא הפיזיקה.
(חִיצוֹנִי) אתה נותן לעצמך מתנה של אכילת קציצות בכל פעם שאתה מסיים לשלוט בנושא פיזיקה. אתה מקבל כסף אם אתה יכול להיות מומחה.
מבין שני המניעים הללו, המוטיבציה הפנימית היא שהוכחה כי היא מחזיקה מעמד זמן רב יותר, מכיוון שהיא מבוססת על הסיפוק שאתה מקבל מהפעילות עצמה.
כדי למצוא אותה, עליכם למצוא רק פעילות שאתם מאוד אוהבים, פעילות שתעשו גם אם לא משלמים עליה ואפילו תצטרכו להוציא על מנת לעשות זאת. עשה זאת לא בגלל שאתה צריך, אלא בגלל שאתה רוצה.
קרא גם: מדליות נובל רק למדענים ארוכי שניםאבל זה לא אומר שגם המוטיבציה החיצונית אינה חשובה, במיוחד מה שאתה עושה ביחס למקצוע שלך.
ספורטאים ושחמטאים ברמה עולמית משתתפים לעיתים קרובות בתחרויות בינלאומיות המציעות כספי פרס. מוצרט מכר גם את כישוריו כדי להסתובב באירופה.
אך למרות שהם מקבלים הערכה מבחוץ, הם רואים בכך תוצר לוואי של התגמול העיקרי שהם מקבלים: סיפוק שמגיע מבפנים.
במקרה זה, יש לך הרבה מה ללמוד מארי בירד, אגדת תואר שני במנהל עסקים.
בשיא תקופת הזוהר שלו הוא היה אולי השחקן הגדול ביותר במנהל עסקים. אבל לארי לא קל. אף על פי שהוא הוענק למצטרף הטוב ביותר לתואר שני במנהל עסקים בשנת 1980 ופעם הוענק לו השחקן היקר ביותר (MPV) בליגת ה- MBA שלוש פעמים ברציפות, לארי לא יכול היה לקפוץ גבוה יותר או לרוץ מהר יותר מהשחקן הממוצע.
למרבה המזל הוא יודע כמה חשוב המוטיבציה והיתרונות. הוא מתאמן בכדורסל מגיל ארבע ועדיין מתאמן קשה בימי הזוהר.
גם בחגים לארי מעדיף את הזמן לשחק כדורסל בגלל זה האהבה שלה, לא החומר שהוא מייצר.
2. הכינו יעדי אימון ברורים, מה אתם רוצים להשיג
בעיקרון, תרגול מכוון נועד במיוחד כדי לשפר את היכולות שלך. אז אתה לא יכול פשוט להתאמן ופשוט לעשות את זה. לפני שתתחיל להתאמן, ראשית הגדר יעדים או יעדים ברורים למה שאתה רוצה לשלוט, כך שהתרגול שלך יהפוך לאימון איכותי.
עם מטרה ברורה, תתמקד יותר בדברים שאתה רוצה לשפר.
לדוגמא, היעד שלך רוצה להיות שחקן כדורגל, סופר או לשלוט במקצועות מסוימים כמו פיזיקה ומתמטיקה. כעת, לאחר שיהיו לך יעדים ברורים, תכנן מיד תרגילים ופעילויות שיתמכו בך להשיג יעדים אלה.
3. צור לוח זמנים קבוע
הדבר החשוב בביצוע תרגול מכוון הוא התרגול החוזר ונשנה. לכן עליכם להכין לוח זמנים קבוע.
לוח הזמנים השגרתי הזה יהיה טוב יותר אם תעשו זאת באותה שעה בכל יום. אבל אם אתה לא יכול, זה לא לוקח את אותו הזמן. אתה רק צריך לתזמן כמה זמן אתה משקיע בלימוד זה.
יתר על כן, על פי נקודה אחת לעיל, עליך להגדיר יעד ברור למה שתלמד.
לוח הזמנים הרגיל טוב יותר מכפי שאתה מתאמן בפעם אחת במרתון. אימוני מרתון מעייפים את גופך ונפשך ואינם מצליחים לתפוס תוצאות למידה היטב.
בינתיים, קל יותר לעשות פעילות גופנית והופך את דעתך לקליטה יותר לתשומות.
למשל במוזיקה. יש פעילות שחייבים לחזור עליה פעמים רבות, הנקראת אצבעות. איפה שהאצבעות מאומנות להתרגל לשחק על קנה מידה מסוים. אז אם תלחץ על הסולם, האצבעות שלך יכולות לנגן על הכלי עד שהוא זריז. ככל שתעשה זאת לעתים קרובות יותר, כך תהיה לך טוב יותר.
כמו כן בתחומים אחרים, לוחות זמנים קבועים וחזרות רציפות יגרמו ליכולות שלך להגדיל.
4. ריכוז
אריקסון הוסיף כי פעילות תרגול מכוונת זו דורשת מנטליות גבוהה מאוד. זקוקים למיקוד וצריכים ריכוז גבוה. אז אם אתה לומד, אתה עדיין מרגיש רגוע, זה אומר שזה לא מספיק.
קרא גם: הגדל זיכרון בטכניקות מנמוניותלכן, כשאתה לומד, שכח את כל הבעיות בחייך, שכח את המדיה החברתית ואת הגאדג'טים שלך, התמקד בלימוד ראשון.
לכן כשעושים תרגול מכוון זה, אי אפשר ליצור קשר עם אחרים. מכיוון שהדבר יכול להפוך תרגול מכוון לתרגול רגיל.
זה כמו כשנוסעים ברכב, תהליך דריכת הדלק, העברת הילוכים, דריכה על המצמד והבלמים, שמתבצע תוך כדי צ'אט והאזנה לרדיו. הכל נעשה ללא חשיבה או ריכוז.
אמנם שיטות איכות דורשות ריכוז גבוה, אך זו גם הסיבה שמי שנהג במכונית במשך שנים לא יכול להיות אלוף F1.
פסיכולוג S.W. טיילר פיתח גם מחקר קשור מאימון כוח מרוכז. קונור דימן-יאומן וחבריו גם עשו ניסוי דומה.
מהמחקר הוא ביצע שינויים פשוטים כמו שימוש בגופנים שקשה יותר לקריאה מספיקים בכדי להגביר את ההבנה של התלמידים. הסיבה היא שגופנים שקשה להוסיף למילים שמאחוריה דורשים ריכוז גבוה.
תרגול מכוון נכון גם ינקז אנרגיה רבה. היו גם מחקרים על מדעי המוח בנושא זה. אנשים שחושבים קשה על המוח שלהם יצרכו הרבה גלוקוז שיש בדם. אז אם אתה רציני בלימודים, קל להיות רעב. הסיבה לכך היא שהמוח צורך הרבה גלוקוז.
5. חפש משוב
זה מרכיב חשוב מאוד.
לוחות זמנים קבועים, חזרות, מוטיבציה וריכוז לבדם לא יגרמו לך לשלוט בתחום מסוים. עליכם להשוות את התוצאות שלכם עם הסטנדרטים הקיימים.
עליכם למצוא את הטעויות ואז לתקן אותן. וכאן החשיבות של משוב (משוב).
ישנן מספר דרכים לקבל משוב:
- השווה את היכולות שלך מול מומחים או תקנים קיימים
- מצא מנטור (חברים, מורים וכו ') שייתן לך משוב
- הצטרף לתחרות
אחת הדוגמאות הטובות ביותר לתרגול מכוון בכוח המשוב הוא בנימין פרקלין.
כשרצה ללמוד להיות סופר טוב, הוא למד ממאמרים שפרסמו Spectator, מגזין מפורסם מאנגליה באותה תקופה. הוא יבחר ויקרא את המאמרים שהוא אוהב.
כעבור כמה ימים הוא ניסה לשכתב את המאמר במילותיו שלו. ואז הוא השווה את זה עם המאמר המקורי כדי למצוא את הטעויות שעשה. באמצעות משוב זה הפך בנג'מין פרנקלין לאחד הסופרים האמריקאים הטובים ביותר בזמנו.
6. תעשה טוב
אף איש מקצוע בשחייה לא הופך למומחה על ידי קריאת ספרי הדרכה בשחייה בלבד. כמו כן, צעדים אלה הם חסרי משמעות אם אינך עושה אותם טוב.
לכן…
תרגול מכוון הוא לא רק חוזר על עצמו. זה דורש מחויבות, מיקוד, מאמץ וסיבולת נפשית חזקה.
אם תצליח לעבור את כל השלבים, תקבל שיפור ביצועים ותהפוך למומחה בתחומך.
התייחסות
סֵפֶר:
- זה פין אריפין. כשמוצרט הקטן התעסק באצבעותיו, איך ליצור גאון שמח. ג'קרטה: גרמדיה
אינטרנט:
- //www.zenius.net/blog/3251/cara-belajar-correct-effective- deliberate-practice
- //www.darmawanaji.com/deliberate-practice- secret- training-para-ahli /
- //projects.ict.usc.edu/itw/gel/EricssonDeliberatePracticePR93.pdf
