17+ יתרונות אבוקדו מלאים

ישנם יתרונות רבים של אבוקדו, החל מבריאות ויופי.

אבוקדו (פרסיה אמריקנה) הוא אחד הגנים הביתיים הנפוצים ביותר באזורים הטרופיים. לאבוקדו מרקם פרי ירוק בהיר ובתוכו זרעים חומים.

תזונת פירות אבוקדו

בהתבסס על נתונים ממאגר המזון הלאומי של USDA, אבוקדו מכיל מינרלים שונים, כלומר סידן, ברזל, מגנזיום, אשלגן, נחושת, מגאן, זרחן ואבץ. אבוקדו מכיל גם ויטמינים שונים כגון ויטמינים A, K, C, E, B6, תיאמין, ריבופלאבין וניאצין וכן ויטמינים B1, B2 ו- B3 בחלק מהאבוקדו.

היתרונות של אבוקדו

האבוקדו עשיר באשלגן אשר יכול לסייע בשליטה על לחץ הדם. אבוקדו טוב מאוד כמקור אנרגיה, ב 100 גרם אבוקדו יש 160 קלוריות אנרגיה כך שאבוקדו יכול לעזור בתוכנית הדיאטה. צריכת אבוקדו במנה אחת מספיקה ל -40% מהצרכים התזונתיים כך שהאבוקדו יכול לסייע במתן צריכת התזונה של הגוף ויכול לסייע במניעת תיאבון יתר.

המידע התזונתי על יתרונות האבוקדו

לאבוקדו צורת פרי קטנה, אך הוא עשיר ביתרונות הן לבריאות והן ליופי. להלן היתרונות המלאים של האבוקדו

יתרונות פרי האבוקדו

להלן כמה מהיתרונות המוכחים של אבוקדו:

שמרו על לחץ דם ובריאות הלב

אבוקדו מכיל ויטמין B6 וחומצה פולית, המסייעים בוויסות רמות ההומוציסטאין. רמות הומוציסטאין גבוהות קשורות לסיכון מוגבר למחלות לב. בנוסף, אבוקדו מכיל גם ויטמין E, גלוטתיון ושומנים חד בלתי רוויים אשר יעילים כדי להפחית את רמות הכולסטרול ולחץ בסיסי כדי לשמור על בריאות הלב.

אבוקדו מווסת את רמות הסוכר בדם

השומנים החד בלתי-רוויים הטובים באבוקדו יכולים להפוך את עמידות האינסולין המסייעת בוויסות רמות הסוכר בדם. אבוקדו מכיל גם סיבים מסיסים יותר, השומרים על רמות הסוכר בדם יציבות.

אבוקדו מפחית את הסיכון לשבץ מוחי

הרמות הגבוהות של חומצה פולית באבוקדו מגנות גם מפני שבץ מוחי. לאנשים בדיאטה עשירה בחומצה יש סיכון נמוך יותר לשבץ מוחי מאשר לאלה.

אבוקדו מוריד את הכולסטרול

האבוקדו עשיר בתרכובת הנקראת בטא-סיטוסטרול אשר הוכח כיעיל בהורדת רמות הכולסטרול בדם. על פי מחקר אחד, חולים עם היפרכולסטרולמיה קלה שכללו אבוקדו בתזונתם במשך 7 ימים סבלו מירידה של 17 אחוזים ברמות הכולסטרול בדם, ירידה של 22 אחוז הן ב- LDL (כולסטרול רע) והן בטריגליצרידים, ובעלייה של 11 אחוז ב- HDL. (כולסטרול טוב) רמות.

קרא גם: יתרונות הליים לבריאות הגוף

אבוקדו כנוגד דלקת (מונע דלקת)

לתרכובות הפיטונוטריאנטים המצויים באבוקדו, כמו פוליפנולים ופלבנואידים, יש תכונות אנטי דלקתיות, ובכך מפחיתים את הסיכון להפרעות דלקתיות וניווניות.

שפר את בריאות העיניים

אבוקדו הוא מקור מצוין לוטאין קרוטנואיד, אשר ידוע כמסייע בהגנה מפני ניוון מקולרי וקטרקט הקשורים לגיל.

למנוע מומים מולדים

האבוקדו עשיר בחומצה פולית, ויטמין B המכונה חומצה פולית. כוס אבוקדו אחת מספקת כ -23% מהתמורה היומית לחומצה פולית. לכמות הגבוהה של חומצה פולית באבוקדו יש חשיבות רבה במניעת מומים מולדים, כמו פגיעה עצבית וספינה ביפידה.

מגן מפני סרטן

מחקרים רבים הראו שאבוקדו יכול לעכב את הצמיחה של סרטן הערמונית. החומצה האולאית באבוקדו יעילה גם במניעת סרטן השד.

נגד רדיקלים חופשיים

אבוקדו מכיל גלוטתיון, נוגד חמצון רב עוצמה המסייע במלחמה ברדיקלים חופשיים בגוף.

כתכונות נגד הזדקנות

אבוקדו עשיר בנוגדי חמצון ושימושי מאוד במניעת תסמיני הזדקנות. הגלוטתיון באבוקדו עשוי להגביר את המערכת החיסונית,

אבוקדו מרפא פה רע

אבוקדו הוא אחד משטיפות הפה הטבעיות והתרופות לריח רע מהפה. האבוקדו מנקה את המעיים שהוא הגורם האמיתי לריח רע מהפה וזה מצב לא נעים.

הגדל את ספיגת התזונה

צריכת אבוקדו קשורה לספיגת חומרים מזינים מוגברת. מחקר הראה שכאשר המשתתפים אכלו סלט כולל אבוקדו, המזון נספג פי חמישה מכמות הקרוטנואידים (קבוצת חומרים מזינים הכוללת בטא קרוטן וליקופן) מאשר אלו שלא אכלו את האבוקדו.

טיפוח עור

סיבי אבוקדו מוסיפים במוצרי קוסמטיקה רבים בגלל יכולתם להזין את העור ולגרום לעור זוהר. זה עוזר גם בטיפול בפסוריאזיס, מחלת עור הגורמת לאדמומיות וגירוי בעור.

העלה במשקל

באבוקדו יש 200 קלוריות ל 100 גרם. בדרך כלל, בפירות יש כ- 60-80 קלוריות ל- 100 גרם. בשל ספירת הקלוריות הגבוהה שלהם, אבוקדו הוא הדיאטה הטובה ביותר עבור אנשים המעוניינים לעלות במשקל. אבוקדו מהווה מקור בריא לקלוריות, בניגוד למזונות רבים אחרים העשויים להכיל קלוריות אשר עשויים להכיל עודף שומן רווי וסוכר.

שמור על שיער בריא

היתרונות של אבוקדו אחד זה מוכרים לעיתים רחוקות לאנשים רבים. למעשה, אבוקדו שימושי לחיזוק השיער. איך להשתמש בזה? מערבבים את האבוקדו המקולף עם שמן חוחובה.

לאחר מכן, יש למרוח אותו על השיער הטרי שטוף באופן שווה לאורך כל השיער. מכסים את הראש עם כובע מקלחת למשך 15-30 דקות כדי להשיג את היתרונות המרביים של אבוקדו. לאחר מכן יש לשטוף היטב.

קרא גם: 17+ יתרונות הטבע הרפובליקה של אלוורה (השלם)

למנוע סרטן

מחקר מגלה כי היתרונות של האבוקדו מאמינים כמסייעים במניעת סרטן. יתרונות האבוקדו כאן עובדים על ידי הפחתת תופעות לוואי כימותרפיות על לימפוציטים. למעשה, מחקרים אחרים טוענים כי תמצית אבוקדו הוכחה כמעכבת את צמיחתם של תאי סרטן הערמונית.

עם זאת, זכור כי מחקרים אלה נערכו בתאים מבודדים ולא בהכרח מוכיחים מה עלול לקרות לבני אדם.

להקל על תסמינים של דלקת פרקים

מחקר מראה כי נקרא התמצית המשולבת של אבוקדו ושמן פולי סויה אבוקדו סויה לא ניתנת להתאמה (ASU) יכול להפחית דלקת מפרקים ניוונית. התערובת של שני המרכיבים נטענת כמפחיתה כאב ובדרך כלל משפיעה לטובה על אלו הסובלים מאוסטאוארתריטיס. בסופו של דבר, היתרונות הרפואיים של האבוקדו כוללים את יכולתו לטפל בדלקת פרקים עד נוקשות בעצמות.

עוזר לרדת במשקל

לאלו מכם שמפעילים תוכנית הרזיה, אחד הצריכים הטובים ביותר שתוכלו לצרוך הוא אבוקדו. היתרונות של האבוקדו שניתן להשיג גורמים לך להרגיש מלא יותר זמן.

הכללת אבוקדו בתזונה יכולה לעזור לכם באופן טבעי לאכול פחות קלוריות ולהקל עליכם לעמוד בהרגלי אכילה בריאים.

בנוסף, האבוקדו עשיר גם בסיבים ודל בפחמימות, וזה טוב לאלו מכם שמנסים לרדת במשקל.

משפר את התפקוד הקוגניטיבי

על פי מחקר, היתרונות של אבוקדו שימושיים לשיפור התפקוד הקוגניטיבי אצל קשישים. צריכת אבוקדו תעלה את רמות הלוטאין בגוף. לרמות מוגברות של לוטאין יש השפעה על שיפור יכולות הזיכרון של האדם.

מסייע להתפתחות מוח עוברית

היתרונות של פרי האבוקדו שימושיים מאוד להתפתחות מוח העובר בגלל תכולת השומן הצמחי החד-בלתי-רווי והחלש שבהם. תכולת החומצה הפולית באבוקדו היא אחד מחומרי המזון החשובים במהלך ההריון.

חומצה פולית מתפקדת לווסת ולייצר שורות תאים חדשות. בנוסף, חומצה פולית מאמינה גם כמפחיתה את הסיכון למומים מולדים. נשים בהריון צריכות לפחות 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום. אבוקדו אחד מספק כ 45 מיקרוגרם של חומצה פולית. על מנת לתמוך בהתפתחות המוח וחוט השדרה ניתן לעשות צריכת אבוקדו מאז השליש הראשון להריון.

מקדם בריאות עיכול

מלבד יכולתו לשמור על בריאות העין בגלל תכולת נוגדי החמצון שלו, יתרונות אבוקדו אחרים הם שמירה על איזון החיידקים במעיים, על ידי הגדלת חיידקים בריאים תוך הפחתת חיידקים לא בריאים.

בנוסף, מאמינים כי השומן באבוקדו מזין את רירית המעי, ובכך מקטין את האפשרות לעצירות ולסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז.


התייחסות: 12 יתרון בריאותי מוכח של Avoado

הודעות האחרונות